Las 4 etapas para superar la ansiedad.

¿Cuántas veces te ha afectado la ansiedad? ¿Es positiva o negativa? ¿Hay formas de controlarla? Si te has llegado a preguntar esto alguna vez, has llegado al espacio adecuado para encontrar las respuestas que has estado buscando por este tiempo.

En la actualidad, hay una gran cantidad de personas que padecen estados y trastornos de ansiedad, la autoexigencia que se ha venido cultivando en la sociedad actual, las ganas de sobresalir, de ser productivo y convertirte en una persona multitasking pueden estar interviniendo en tu salud emocional.

Para ayudarte con este proceso en tu vida, hemos recopilado información de gran aporte para que puedas manejar tu ansiedad la próxima vez que aparezca.

Según el Dr. Sergio Oliveros, Psiquiatra Español, nos define qué es la ansiedad y cuáles son sus causas, así podrás detectarlas a tiempo y tomar el control de la situación. Toma apuntes de lo que viene a continuación.

¿Qué es y cuándo es ansiedad?

El organismo cuenta con un sistema que regula el nivel el activación en nuestro cuerpo que está a cargo por el locus coeruleus, este sistema es quién regula el nivel de actividad de nuestro cuerpo y lo capacita para adecuarse a los niveles de exigencia del medio, por lo tanto, si este sistema está actuando de manera inadecuada respecto a las exigencias del medio empieza a aparecer los síntomas de la ansiedad.

Preocupación, taquicardia, molestia, sensación de falta de aire son algunos de los síntomas que empiezan a tornarse como señales de ansiedad, sin embargo, si estos síntomas aparecen ante una situación como un accidente de tránsito, son una reacción adecuada de nuestro sistema de activación respecto al medio pero, si estás sentado en la oficina o en casa trabajando y el ambiente no requiere de estos niveles de activación, entonces es cuando aparece la tan conocida ansiedad y te preguntas ¿Qué quiere otra vez?

Causas de la ansiedad

Existen las causas físicas y las psicológicas. A nivel físico son de origen metabólico como la falta de vitamina D, cambios hormonales, el hipertiroidismo, esto puede afectar tu sistema de regulación de actividad y brindarte estados de ansiedad que no van acorde al entorno que presencias.

Las causas más frecuentes son las psicológicas, puesto que la ansiedad acompaña a la mayor parte de los trastornos psiquiátricos como: el trastorno obsesivo, trastorno de la ansiedad generalizada, trastorno por crisis de angustia, la depresión, psicosis, entre otras. Respecto a este caso es importante que acudas a un profesional para determinar tus causas y puedas tomar el control sobre la situación.

Si quieres saber más de lo que hablamos aquí, echa un vistazo a este video.

¿Qué síntomas tiene?

También cuenta con síntomas físicos y psicológicos. Los síntomas psicológicos más importantes son la sensación de angustia, la sensación de inquietud, de no poder parar, la necesidad de huir, insomnio, este último es frecuente en la ansiedad.

En cuanto a los síntomas físicos aparece el temblor, taquicardia, aumento de la frecuencia respiratoria, la carne de gallina, sensación de falta de aire e incluso la diarrea.

Conociendo estos síntomas puedes tomar la ventaja de detectar estados de ansiedad en ti u otras personas y dar previo aviso para poner en práctica lo que mencionaremos a continuación.

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¿Cómo puedes manejar la ansiedad?

La ansiedad no se va por sí sola, algo que debes tomar en cuenta es que estar siempre en este estado no es normal, según la Psicóloga Fabiola Cuevas, menciona que “hay muchas personas que dicen: ‘ya se me pasará’, ‘voy a esperar a que pase’ y, en estos trayectos puedes llevar desde tres días hasta un año con momentos repentinos de ansiedad. Cuando esto ocurre y lo detectas en tu vida es momento de que avances por las etapas de la recuperación”. Es por ello que te traemos estas cuatro etapas que, al conocerlas, te facilitan el manejo de la situación para poder tomar el control.

1. Etapa inicial.

En esta etapa los síntomas están al tope, ya tu cuerpo te mandó las señales más fuertes y puedes identificarlas de la siguiente manera:

-         Eres consciente de lo que te pasa, sabes que es ansiedad.

-         Entiendes de lo que se trata.

-         Dejas de pelear y aceptas que necesitas evolucionar.

-         Asumes la responsabilidad sobre ti y de lo que sientes.

2. Etapa de trabajo.

En esta etapa los síntomas van y vienen. Es crucial en esta etapa que aprendas a relajarte y cuidar tu cuerpo.

-         Aprendes a cuidar de tu cuerpo, esto implica relajarte.

-         Aprendes a gestionar tus emociones.

-         Eres consciente de tus pensamientos y dejas de creerles.

-         Te haces amiga de tus miedos.

-         Recuperas la confianza en ti misma.

3. Etapa de transformación.

En esta etapa los síntomas aparecen de vez en cuando, si aparecen aplicas lo mismo y no te asustas.

-         Empiezas a tener más momentos de luz y paz.

-         La toma de decisiones la haces desde tu autenticidad.

-         Recuperas la esperanza, el sentido de vida y el optimismo por vivir.

-         Te sientes libre.

4. Etapa de mantenimiento.

En esta etapa puede aparecer pequeños grados de ansiedad, escucha lo que te quiere decir, haces el cambio y continúas con tu vida.

-         Sabes cuales son las cosas que debes evitar para sentirte bien.

-         Aprendes a fluir y estar en equilibrio junto a los movimientos de la vida.

-         No te alarmas si vuelves a tener pequeños grados de ansiedad.

-         Vives la vida siendo consciente que la ansiedad es tu amiga mensajera.

Y algo que debes saber…

Las etapas de superación de la ansiedad van en espiral. El proceso de recuperación de la ansiedad no es lineal, esto quiere decir que es en sentido de una espiral ascendente. Si crees que no avanzas porque te vuelves a sentir mal y “retrocedes”, eso no es así, porque los retrocesos no existen en estas etapas. Lo que sucede es que vas subiendo en una espiral que va tocando cada una de las etapas en cada momento y desde una perspectiva mayor.

La próxima vez que la ansiedad, presta atención y tómate un tiempo para revisar el mensaje que tiene para ti.

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