¿Llevas tu vida con ansiedad? Identifica los síntomas más comunes
Cada avance que ocurre en los distintos ámbitos de la sociedad, hace que se acelere el ritmo de vida de las personas, quiénes algunos nos están preparados para manejar esta carga emocional apareciendo la ansiedad insana. Quédate en este post y aprende a reconocer los síntomas más comunes de la ansiedad, puedes haber vivido tu vida con ansiedad y no lo sabías.
Primero hablemos de la ansiedad. Esta es una emoción que nos surge ante situaciones de amenaza o peligro, para prepararnos a luchar o huir. Básicamente es un mecanismo de defensa que actúa como sistema de alerta ante situaciones que son consideradas amenazantes. Este mecanismo se da en todas las personas, es normal, adaptativo, mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación y respuesta.
Esta emoción cumple la función de movilizar al organismo, mantenerlo alerta y dispuesto para intervenir frente a los riesgos y amenazas, con el fin de que estos no se produzcan o de minimizar sus consecuencias.
Si queremos tomar medidas convenientes sobre una situación la ansiedad es nuestra aliada.
La obstaculización de cualquier proyecto o deseo importante para nosotros, o la degradación de estatus o logros ya conseguidos, son situaciones habituales que desatan la ansiedad. El ser humano desea lo que no tiene, y quiere conservar lo que tiene.
En conclusión, la ansiedad como mecanismo adaptativo es: buena, funcional, normal y no representa ningún problema de salud. Sin embargo, cuando esta emoción se sale de control, produce problemas de salud y, en lugar de ayudarnos, nos inhabilita.
¿Cuáles son los síntomas más comunes para identificar la ansiedad problemática?
Aprende a observarte y detecta qué síntomas y acciones no son comunes en tu comportamiento y que últimamente están afectando tu ritmo normal de vida y tu desempeño.
- Te sientes agitada, con nerviosismo o tensa.
- Sientes que hay peligro constante a tu alrededor, sin que lo haya.
- El ritmo cardíaco está acelerado.
- Respiraciones cortas y superficiales.
- Sudoración y temblores.
- Te sientes muy cansada y/o débil sin razón aparente.
- Tienes problemas para concentrarte.
- Piensas constantemente en lo que te preocupa, como un círculo vicioso de pensamientos.
- Te cuesta conciliar el sueño.
- Tienes problemas estomacales.
- No puedes controlar tus preocupaciones.
- Sientes la necesidad de evitar situaciones que te puedan generar ansiedad.
SI logras identificarte con más de 5 síntomas de la ansiedad, es una señal que tu emoción se está saliendo de control y está afectando tu salud mental y emocional. En este punto, ya es momento de asistir a un especialista en el área de la salud mental que te ayude a gestionar tu estado emocional de ansiedad y descubras la raíz de lo que te está causando este mecanismo de defensa.
¿Qué puedo hacer antes de ir al profesional de la salud?
Mientras ubicas un profesional/terapeuta que te inspire confianza, en este blog de Empodera tu Vida, nuestros mentores te recomiendan las siguientes actividades como pasos y herramientas de gestión antes de la terapia, estas herramientas no son sustitutas de la terapia, solo sirven como ayuda al proceso de sentirse mejor y tomar el control.
1. Aprendizaje observacional: usa la observación constante sobre ti misma y el entorno para determinar qué cosas, situaciones o eventos en tu vida cotidiana provocan tu ansiedad. Esta observación puedes aplicarla durante 3 min al momento en que detectes tu sensación de ansiedad, hazte consciente de tu estado y observa durante este tiempo que pudo haber causado tu estado.
2. Respiración consciente: enfócate en tu respiración durante unos 5 min, con tus ojos cerrados siente, visualiza y escucha el ritmo de tu respiración y trata de tomar el control hasta que te sientas a gusto con una respiración profunda y lenta.
3. Racionaliza tu emoción: Ya que has identificado la causa con la primera herramienta y te sientes más calmada luego de la respiración, es momento de preguntarte: ¿es realmente una amenaza esta situación para mí? ¿requiere este evento que yo dedique mi energía para huir o atacar? ¿qué puedo hacer para disminuir las consecuencias de esta situación? Al principio cuesta un poco, sin embargo, la práctica hace al maestro. Practica en cada situación que puedas y sientas que tienes el control.
4. Evita la victimización: esta es una señal de baja autoestima y poca autoeficacia. ¿Realmente la situación te pone en peligro? ¿sientes que no eres capaz de liberarte de ella? Toma cartas sobre el asunto y demuéstrate lo valiosa que eres tomando decisiones para ayudarte a controlar la ansiedad perjudicial en tu vida. Un terapeuta es un excelente amigo en este proceso.
5. Haz ejercicio: algunos estudios sugieren que realizar actividad física con regularidad es tan efectivo para el tratamiento de la depresión y la ansiedad como las terapias de conversación o los medicamentos, pero con menos efectos secundarios que los medicamentos.
Para disfrutar estos resultados ponte unos tenis, ropa cómoda y sal a caminar, despeja tu mente, respira cada gota de aire que tienes para ti en este maravilloso ambiente y vive un día a la vez, muy bien lo dijo Gandhi: "Vive como si fueras a morir mañana... aprende como si fueras a vivir siempre".
Esperamos que hayas disfrutado esta entrada de blog y que no dejes de compartir este contenido con las personas que están pasando por momentos de ansiedad en su vida. Seamos un gramo de luz y paz en sus vidas. Nos leemos en una próxima entrada de este blog ¿Ya te suscribiste?